Il grano Saraceno

Che cos’è il grano saraceno? Tutto ciò che devi sapere

Il grano saraceno, noto anche come “grano nero”, è una pianta erbacea appartenente alla famiglia delle Poligonacee. Gli esperti lo identificano come Polygonum fagopyrum, con una nomenclatura derivata dal latino. “Fagopyrum” deriva da “fagus,” che significa faggio, e “piro,” che significa letteralmente frumento. Il grano saraceno è associato al faggio per via dei suoi semi triangolari simili, ma prende il nome dal frumento poiché si ottiene una farina simile dalla macinazione dei suoi semi.

Il grano saraceno è spesso erroneamente classificato come un cereale, anche se non fa parte della famiglia delle Graminacee. Appartiene invece agli pseudo-cereali (come amaranto e chinoa), in quanto il suo seme ha le stesse caratteristiche, sia nutritive che di utilizzo, dei cereali.

La pianta di grano saraceno, originaria della Siberia e della Manciuria, prospera in climi che non sono eccessivamente freddi, richiedendo temperature non inferiori ai 20 gradi Celsius. Questa pianta a fiore non tollera bene le fluttuazioni di temperatura e richiede un apporto abbondante di acqua.Il fusto del grano saraceno ha una forma cilindrica e il suo colore indica il momento ottimale per la raccolta e la macinazione: appena germogliato è di colore verde, ma durante il processo di maturazione assume una tonalità rosso-brunastro. Quando raggiunge la caratteristica tonalità scura, è pronto per essere raccolto.

Valori nutrizionali del grano saraceno

100 g di grano saraceno apportano approssimativamente:

Calorie:
circa 314 kcal
Proteine:
circa 12,4 g
Carboidrati:
circa 62,5 g
Grassi:
circa 3,3 g
Grassi saturi:
circa 0,6 g
Fibre:
circa 6 g

Proprietà e benefici del grano saraceno

Il grano saraceno vanta notevoli proprietà nutrizionali ed apporta benefici importanti per la salute:

  • ricco di nutrienti: il grano saraceno è una fonte di nutrienti essenziali, tra cui proteine complete, fibre, vitamine del gruppo B (in particolare B1 e B2) e minerali come il magnesio e il fosforo;
  • senza glutine: è naturalmente privo di glutine, rendendolo adatto per le persone caratterizzate da celiachia o sensibilità al glutine;
  • controllo glicemico: il grano saraceno ha un basso indice glicemico, il che significa che può contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ed è utile per le persone con diabete o per il controllo del peso;
  • riduzione del colesterolo: le fibre solubili presenti nel grano saraceno possono contribuire a ridurre il colesterolo LDL, contribuendo così alla salute del cuore;
  • ricco di antiossidanti: il grano saraceno contiene antiossidanti come la rutina, che possono contribuire a combattere lo stress ossidativo nel corpo;
  • fonte di proteine complete: è uno dei pochi cereali che fornisce proteine complete, contenendo tutti gli aminoacidi essenziali;
  • sostegno alla digestione: le fibre nel grano saraceno favoriscono la regolarità intestinale e una sana digestione;
  • versatilità culinaria: il grano saraceno, nelle sue diverse declinazioni, è utilizzato in una grande varietà di piatti, dolci e salati;
  • sensazione di sazietà: le proteine e le fibre del grano saraceno possono aiutare a ridurre la sensazione di fame, contribuendo a una dieta equilibrata e al controllo del peso;
  • benessere cardiovascolare: grazie alle sue proprietà nutritive, il grano saraceno può contribuire a una migliore salute cardiovascolare e a un minor rischio di malattie cardiache;
  • sostenibilitàla coltivazione di grano saraceno richiede meno acqua e meno input agricoli rispetto ad altre colture, il che lo rende una scelta sostenibile dal punto di vista ambientale.

Incluso come parte di una dieta equilibrata, il grano saraceno offre una serie di benefici per la salute grazie alle sue ricche proprietà nutrizionali e alla versatilità culinaria.

Controindicazioni del grano saraceno

Sebbene il grano saraceno sia considerato un alimento sano e nutriente, ci sono alcune potenziali controindicazioni da tenere in considerazione:

  • reazioni allergiche: alcune persone potrebbero sviluppare reazioni allergiche al grano saraceno, anche se le allergie a questo pseudo-cereale sono meno comuni rispetto al frumento o ad altri cereali;
  • fitati: il grano saraceno contiene fitati, che possono interferire con l’assorbimento di minerali come il calcio, il ferro e il magnesio. Se stai seguendo una dieta ricca di grano saraceno e stai assumendo farmaci che richiedono l’assorbimento di questi minerali, consulta il tuo medico o un dietologo per valutare le interazioni potenziali;
  • gozzi: il grano saraceno contiene gozzigenina, una sostanza che può influenzare la funzione tiroidea. Tuttavia, questo di solito non è un problema a meno che il grano saraceno sia consumato in quantità eccessive e costanti;
  • fabbisogno calorico: nonostante i benefici nutrizionali del grano saraceno, è importante considerare il proprio fabbisogno calorico complessivo quando lo si include nella dieta, per evitare l’eccesso di calorie e il disequilibrio generale della propria dieta.

Se si hanno preoccupazioni specifiche o sintomi avversi dopo aver consumato grano saraceno, si ricorda che è meglio consultare un professionista della salute o un dietologo per una valutazione personalizzata.

Il grano saraceno contiene glutine?

No, il grano saraceno non contiene glutine. Questo lo rende un’opzione alimentare ideale per le persone affette da celiachia o che presentano sensibilità al glutine.

Il fatto che il grano saraceno sia naturalmente privo di glutine lo rende una scelta sicura e nutriente anche per coloro che cercano alternative alimentari senza glutine per mantenere la propria salute intestinale e il proprio benessere alimentare generale. Questo cereale può essere incorporato in varie preparazioni culinarie, fornendo agli individui una gamma di opzioni gustose e nutrienti nella propria dieta quotidiana.

Dove comprare il grano saraceno e i suoi prodotti derivati

Si può acquistare il grano saraceno e i suoi prodotti derivati presso supermercati, negozi di alimentari e shop online.
Nello shop online de La Veronese®, azienda gluten free di decennale storia, puoi acquistare la nostra farina di grano saraceno proveniente da produzione controllata e priva di OGM. La farina di grano saraceno può essere utilizzata da sola o mescolata ad altre farine per la preparazione di torte rustiche, paste, polente, dolciumi o prodotti da prima colazione.
Nel nostro blog senza glutine trovi una semplice e veloce ricetta per realizzare passo passo ottimi cookies alle amarene con cioccolato bianco e olive disidratate.

DISCLAIMER

Prodotti correlati

Le nostre certificazioni
Euk
BRGS
Exova
Non OGM Project
Biologico
  • Euk
  • BRGS
  • Exova
  • Non OGM Project
  • Biologico

© 2024 | MOLINO E RISERIA MARTINI DI GIUSEPPE MARTINI S.A.S. | Via Molino, 37 – 37068 – Vigasio (VR) Italia | P.IVA/C.F. 01680390232 | Numero REA VR-190233